Yoga para mejorar flexibilidad y fuerza

Mantener un cuerpo ágil, fuerte y en equilibrio es uno de los mejores regalos que podemos hacernos a nosotras mismas. Con el paso del tiempo, nuestras prioridades cambian y buscamos formas de ejercicio que no solo transformen nuestro físico, sino que también nos aporten serenidad y bienestar mental.

El yoga es la disciplina perfecta para lograr este objetivo. No necesitas equipamiento costoso ni una flexibilidad previa de gimnasta; solo una esterilla, ropa cómoda y el deseo de conectar con tu cuerpo. En este artículo, exploramos cómo puedes empezar a ganar fuerza y elasticidad desde la comodidad de tu salón.

¿Por qué elegir el yoga en esta etapa de la vida?

A diferencia de otros entrenamientos de alto impacto, el yoga trabaja a favor de tu fisionomía. Sus beneficios principales incluyen:

• Fortalecimiento óseo y muscular: Al trabajar con el propio peso corporal, ayudamos a mantener la densidad ósea y la firmeza de los músculos.

• Mejora de la postura: Ayuda a abrir el pecho y alinear la columna, combatiendo la tendencia a encorvarnos.

• Lubricación articular: Los movimientos suaves y controlados mantienen las articulaciones flexibles y reducen molestias comunes.

4 Posturas clave para flexibilidad y fuerza

1. El Guerrero II (Virabhadrasana II)

Esta postura es excelente para fortalecer las piernas y los glúteos, a la vez que abre las caderas.

• Cómo hacerlo: Separa las piernas ampliamente, gira el pie derecho hacia afuera y flexiona esa rodilla. Extiende los brazos en cruz y mantén la mirada sobre tu mano derecha. Siente la fuerza en tus muslos.

2. El Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Es el estiramiento integral por excelencia. Estira toda la cadena posterior (espalda y piernas) y fortalece los brazos.

• Cómo hacerlo: Desde una posición de cuatro apoyos, eleva las caderas hacia el techo formando una "V" invertida. Si tus talones no llegan al suelo o sientes mucha tensión, flexiona un poco las rodillas; lo importante es alargar la espalda.

3. La Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Ideal para movilizar la columna y liberar tensión acumulada en la zona lumbar y el cuello.

• Cómo hacerlo: En cuadrupedia, inhala mientras arqueas la espalda y miras hacia arriba (vaca); exhala redondeando la espalda y llevando el mentón al pecho (gato).

4. La Silla (Utkatasana)

Una postura de fuego que genera fuerza rápidamente en las piernas y el abdomen (core), fundamental para el equilibrio.

• Cómo hacerlo: Junta los pies (o sepáralos al ancho de caderas si te sientes más estable) y flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla invisible, elevando los brazos hacia el cielo.

Guía en video: Practica conmigo

Para que puedas ver la ejecución correcta de estos movimientos y seguir una rutina guiada, te recomendamos estos excelentes recursos en español:

• Yoga para principiantes (Fuerza y Flexibilidad): Una clase ideal para quienes quieren empezar de forma segura.

  • Ver video de Xuan Lan Yoga - Yoga para la flexibilidad

• Yoga para fortalecer piernas y cuidar articulaciones: Especialmente diseñado para proteger tu cuerpo mientras ganas tono muscular.

  • Ver video de Xuan Lan Yoga - Fortalecer piernas

• Rutina de movilidad integral en silla: Si prefieres empezar con un apoyo extra o tienes movilidad reducida, esta opción es maravillosa.

  • Ver video de Yoga en silla para movilidad

Consejos finales para tu práctica en casa

1. Escucha a tu cuerpo: El yoga no debe doler. Si sientes un pinchazo agudo, sal de la postura suavemente.

2. La respiración es la clave: Inhala y exhala siempre por la nariz de forma pausada; esto ayuda a que tus músculos se relajen y se estiren más fácilmente.

3. Constancia sobre intensidad: Es mejor practicar 15 minutos tres veces por semana que una hora cada quince días.

¡Anímate a desplegar tu esterilla hoy mismo! Tu cuerpo te lo agradecerá con más energía y menos tensiones.

 

Lecturas "Gourmet" para Desconectar

A veces, el mundo se siente un poco pesado y lo único que queremos es refugiarnos en una buena historia. Existe la idea equivocada de que los "grandes autores" solo escriben libros densos de 800 páginas que requieren un diccionario y tres cafés para entenderlos.

Nada más lejos de la realidad. Hoy quiero compartir contigo tres recomendaciones de autores de renombre que dominan el arte de la lectura ligera, inteligente y, sobre todo, sumamente entretenida.

 

1. El misterio del tren azul – Agatha Christie

La "Reina del Crimen" es la apuesta segura por excelencia. En esta obra, acompañamos a Hércules Poirot en un viaje por el lujoso tren que se dirige a la Riviera Francesa. Joyas robadas, identidades falsas y un asesinato en un compartimento cerrado.

• ¿Por qué leerlo? Es como resolver un rompecabezas mientras tomas el té. El ritmo es ágil, los capítulos son cortos y la ambientación en la Costa Azul es el escape perfecto para cualquier tarde de domingo.

2. Crónica de una muerte anunciada – Gabriel García Márquez

Si crees que el Realismo Mágico es solo para sagas familiares generacionales, este libro te hará cambiar de opinión. Es una novela corta (casi una crónica periodística) que empieza revelando el final: Santiago Nasar va a morir. El reto es entender cómo y por qué nadie lo evitó.

• ¿Por qué leerlo? Es una clase maestra de suspenso. La prosa de "Gabo" es tan musical y fluida que se lee de una sola sentada. Es breve, directa y visualmente impactante sin perder la elegancia literaria.

. Relatos de lo inesperado – Roald Dahl

Dahl no solo escribió para niños. En esta colección de cuentos para adultos, el autor despliega un humor negro brillante y giros de guion que te dejan con la boca abierta. Son historias sobre apuestas arriesgadas, venganzas sutiles y debilidades humanas.

• ¿Por qué leerlo? Al ser relatos cortos, es ideal para quienes tienen poco tiempo. Cada historia es una pequeña descarga de adrenalina con finales que nunca ves venir. Es ingenio puro en dosis pequeñas.

Detrás de las Letras: Quién es Quién

Agatha Christie: La abuela que sabía demasiado

No te dejes engañar por su apariencia de adorable señora inglesa dedicada al jardín. Agatha es la escritora más vendida de todos los tiempos (solo superada por la Biblia y Shakespeare). Fue enfermera en la guerra, experta en venenos y una vez desapareció misteriosamente durante 11 días, provocando una búsqueda nacional digna de sus propias novelas. Si hay un giro de guion en tu vida, probablemente ella lo inventó primero.

Gabriel García Márquez: El mago de Aracataca

"Gabo" era el tipo de persona que podía convencerte de que las mariposas amarillas te siguen por amor y no por un problema de visión. Periodista de oficio y parrandero de corazón, transformó la realidad de América Latina en una fantasía que el mundo entero quiso habitar. Ganó el Nobel de Literatura, pero su mayor logro fue lograr que millones de personas se aprendieran los nombres de diecisiete "Aurelianos" sin perder la cabeza.

Roald Dahl: El espía que amaba el chocolate

Su vida suena a película de acción: fue piloto de combate en la Segunda Guerra Mundial, espía del servicio secreto británico (trabajó con el creador de James Bond) y un inventor aficionado. Aunque muchos lo conocen por Charlie y la fábrica de chocolate, Dahl tenía un lado oscuro y sarcástico que reservaba para sus lectores adultos. Era un maestro en recordarnos que la gente normal suele ser la más extraña de todas.

__________________________________________________________________

Consejo de lector: No sientas culpa por buscar lecturas "fáciles". El placer de leer es, ante todo, un placer, no una tarea.

 

Reflexiones en las mañanas

Esta mañana estaba pensando que tenía que poner una lavadora.  Y mi pronóstico del tiempo decía que iba a hacer un día soleado, sin embargo, sigue nublado y le pregunté a mi teléfono por qué me sigue engañando.

Luego reflexioné en lo personal que se vuelven algunas cosas para uno, y la manera en que nuestro cerebro va hilando ideas y conversando con nosotros mismos.  Normalmente, me veo hablando conmigo misma todo el día, a veces en voz alta y otras veces me contesto mentalmente, pero nunca estoy sola.

Sé que es una actitud normal, lo que pasa es que mi mente no descansa.  Tengo una compañera que se la pasa dándome instrucciones y pensando más rápido que yo.  De ahí a que la mayor parte del tiempo voy por detrás de esa voz que se presenta en cualquier momento, sin más.

Hay veces que me siento tan cuadriculada que no me doy cuenta de que he hecho todo lo que tenía pensado del día anterior hasta que repaso mi lista de "cosas por hacer".  Es entonces cuando caigo en cuenta de que estoy semi-mecanizada.

Mi cuerpo hace las cosas que tengo que hacer y mi mente sigue ocupada organizándome la vida.  Es una reacción en cadena que no puedo controlar, muy eficaz, es cierto, pero me molesta darme cuenta al final del día de que he hecho todo y el día se ha ido sin novedades.

¡Aun así, considero que me hacen falta más horas al día, tengo un montón de proyectos sin terminar y cosas que debería haber empezado a hacer ya! Vamos, que al final, todo el mundo debe pensar que le hacen falta un par de vidas más para hacer todo lo que se quiere hacer porque el día no puede durar más horas.

Y ahora, seguiré aquí sentada mirando por la ventana y preguntándome por qué tengo que levantarme a hacer cosas...

Con cariño, Benny

 

Consejos para mantener la creatividad y la pasión en la vida diaria

 

Hay días en los que la creatividad parece esconderse y la pasión se queda en silencio. No porque ya no estén ahí, sino porque la rutina, las responsabilidades y el cansancio ocupan demasiado espacio. Con el tiempo he aprendido que esto nos pasa a todos, a cualquier edad, y que no es un fracaso: es simplemente una señal de que necesitamos parar un momento y volver a mirarnos con cariño.

He descubierto que la creatividad no aparece cuando la llamamos a gritos, sino cuando le abrimos un pequeño hueco. A veces son solo diez minutos robados al día: escribir sin pensar, coser un rato, ordenar papeles bonitos, cocinar algo distinto o anotar ideas sueltas. No importa el resultado. Importa el gesto. La creatividad se siente más cómoda cuando no le exigimos nada y la dejamos ser.

También ayuda cambiar pequeñas cosas. Variar el camino al pasear, mover un objeto de sitio, poner música diferente o sentarse en otro rincón de casa. Son cambios sencillos, pero despiertan la mente y nos recuerdan que la vida no tiene por qué ser siempre igual. La curiosidad es una gran aliada de la pasión.

Otra lección importante ha sido permitirme aprender sin presión. Probar algo nuevo, aunque no se me dé bien, me devuelve la ilusión. Y rodearme —aunque sea a través de libros o personas afines— de gente creativa y entusiasta, me inspira más de lo que imaginaba. La pasión también se contagia.

Eso sí, he comprendido que cuando la motivación desaparece, muchas veces no es falta de interés, sino agotamiento. Escucharnos, descansar, bajar el nivel de exigencia y cuidar el cuerpo y las emociones es imprescindible. La creatividad necesita calma para florecer.

Y, por último, algo que no siempre hacemos: reconocer lo que sí estamos haciendo bien. Celebrar lo pequeño, lo cotidiano, lo imperfecto. Porque la pasión no llega de golpe; se construye despacio, con constancia y una mirada amable hacia una misma.

Al final, mantener la creatividad y la pasión en la vida diaria es un acto de amor propio. Una forma de decirnos, cada día, que seguimos aquí, vivas, curiosas y con ganas de seguir creando nuestro propio camino.

Besos, Benny 

Cuando los niños se vuelven adultos

 

Un día los acunábamos en brazos y, sin saber muy bien cómo, ahora nos piden la llave del coche o nos hablan de planes de futuro con una seguridad que nos deja descolocadas. Las madres vivimos convencidas de que el tiempo avanza despacio, hasta que un gesto, una frase o una mirada nos revela que ese bebé al que dábamos de comer con cucharita ya no está ahí.

No hay una fecha exacta ni un aviso previo que nos prepare para ese momento. Simplemente, sucede: entre mochilas, noches sin dormir y abrazos apresurados, los niños crecen y se convierten en adultos ante nuestros ojos. Y nosotras, entre el orgullo y la nostalgia, intentamos asimilar que el mayor reto no fue criarlos, sino aprender a dejarlos volar.

Llega un momento en el que esos bebés que antes no podían atarse los zapatos empiezan a demostrar, con orgullo casi ceremonial, que ya se apañan solos. Pagan facturas, toman decisiones importantes y resuelven problemas sin pedir ayuda… o eso dicen. La independencia les sienta bien, les da alas, pero también les vuelve un poco alérgicos a nuestras preguntas inocentes del tipo: “¿Has llegado bien?” o “¿Has comido?”. Para ellos es control; para nosotros, puro amor en formato mensaje.

Y ahí estamos los padres, desconcertados, preguntándonos en qué momento pasamos de ser su refugio a resultar ligeramente molestos. No entendemos qué hacemos mal si lo único que intentamos es cuidar, proteger y recordarles que no están solos. Nos cuesta aceptar que ahora necesiten menos manos y más distancia, menos consejos y más confianza. Porque nuestra preocupación no viene del miedo a que no puedan, sino del deseo profundo de que estén bien.

Ellos quieren demostrar que pueden con todo; nosotros solo queremos que sepan que, si alguna vez no pueden, seguimos aquí. Tal vez el truco esté en aprender a querer sin invadir, a acompañar sin dirigir y a estar presentes sin hacer ruido. Al final, aunque ya no nos necesiten como antes, el amor de padres no se jubila: simplemente aprende a expresarse de otra manera, un poco más callada, pero igual de intensa.

Criar es, en el fondo, un ejercicio constante de desapego lleno de amor. Empezamos sosteniéndolos para que no se caigan y terminamos aprendiendo a soltar para que encuentren su propio camino. La vida no nos prepara para ese cambio, pero nos recompensa con algo inmenso: verlos caminar solos sabiendo que, aunque ya no nos necesiten como antes, llevamos en ellos una parte imborrable de lo que son.

El amor de los padres no entiende de edades ni etapas. No se gasta, no se mide y no desaparece cuando los hijos crecen; simplemente se transforma. Pasa de ser presencia constante a refugio silencioso, de guía diaria a certeza profunda. Y quizá ahí esté la verdadera esencia de la crianza: amar sin condiciones, incluso cuando amar significa aprender a estar… sin ser vistos.

 

Sueños atrapados en tu cabeza

Esta mañana he estado escuchando una entrevista que le ha hecho Mel Robbins al autor de "Hábitos Atómicos", James Clear.  Esto me ha hecho replantearme la forma en que trato de alcanzar mis éxitos, mis propósitos...  Alcanzar las metas no es realmente lo difícil.  Lo increíblemente complicado es crear un sistema para llegar a alcanzar esas metas, porque si tienes mucho tiempo tratando de alcanzarlas, quizás quiere decir que tu sistema no es el adecuado.

¡Por eso pienso replanteármelo todo otra vez!  Tengo un sistema que me ha llevado a tener una vida tranquila y organizada, pero sin el éxito que quiero.  Eso quiere decir, que aunque mi sistema me ayuda a ser organizada y estar tranquila, no es suficiente para llegar a tener lo que en realidad era la razón para crear el sistema.  En otras palabras, hay que modificarlo.

Deseo de todo corazón tener un trabajo creativo que me ayude a monetizar mi tiempo y esfuerzo.  Compaginarlo con ser ama de casa sería ideal.  Y ya tengo un gran camino adelantado si nos ponemos a ver que lo de ser ama de casa y estar feliz lo he logrado.  Ahora la meta es monetizar mis habilidades.  Tengo mucho que pensar y organizar, y a pesar de saber que llevará tiempo, me anima la idea de poder hacerlo algún día.

Este 2026 tenemos que estrenarlo con buena cabeza y buena disposición.  Que pasen un lindo fin de semana.

Besos, Benny

 

Un 2026 para estrenar!

Aunque parezca un día cualquiera, he aquí que vamos a comenzar a escribir el resto de nuestras vidas.  Los propósitos de año nuevo son una constante en estos días, pero cuántos de ellos realizamos realmente.  Si seguimos haciendo lo mismo de siempre, estaremos como siempre.

Creo que todos los años me propongo las mismas cosas, pero nunca salgo de mi zona de confort, así que todo sigue igual... bien pero igual.  Esta vez voy a tratar de cumplir mis propósitos y salir de mi zona de confort.

Voy a hacer ejercicio por las mañanas antes de sacar a pasear a los perritos.  Voy a aprender algo nuevo y útil.  Voy a sacarme el carnet de conducir antes de que saquen una ley que diga que los jubilados no pueden conducir... 😂😂😂

Y además, quiero encontrar un trabajo remoto bien remunerado.  No sé si es pedir demasiado, pero lo intentaré.

Como ven, mi lista de propósitos de año nuevo no es tan larga.  Pero si es necesario salir de la zona de confort.

¡Espero que ustedes también hagan algo diferente, a ver si consiguen que los propósitos de año nuevo se cumplan!!!